Texto de Jessica Meyer
Imágenes de Florian Meinhardt y de nuestros participantes
Vídeo de Stephan Wieser
¿Ser un principiante? Es frustrante. ¿No progresar? También frustrante. ¿No rendirse? Súper difícil.
Puede ser frustrante, pero no tiene por qué serlo.
Las chicas de FOCUS creemos que las cosas son mucho más fáciles si las hacemos juntas. ¿Cómo queríamos afrontar ese reto? Con un fin de semana completo de entrenamiento en bicicleta de montaña en el bike park Geisskopf. Así que nos reunimos en un grupo mixto: novatos en la bici de montaña, ciclistas experimentados y profesionales del ciclismo de montaña. Todos con el mismo objetivo: ¡volver a pasarlo bien sobre nuestras bicis!
NUESTRA ENTRENADORA
Con Steffie, antigua corredora profesional y ciclista de FOCUS, hemos encontrado una gran instructora para dar vida a nuestra idea.
Steffie quiere ayudar a las mujeres a montar en bicicleta de montaña, tanto si son principiantes como si son ciclistas avanzadas. Además, quiere demostrar que es fácil empezar.
Desde el punto de vista de Steffie, ayuda mucho que otras mujeres les enseñen a montar en bicicleta de montaña. Y cuando las mujeres están solas, a menudo, se plantean preguntas que de otro modo quizá no se hubieran planteado.
Además, Steffie sabe exactamente qué miedos y dificultades pueden surgir al principio y puede dar consejos útiles para superarlos fácilmente.
NUESTRA ENTRENADORA
Con Steffie, antigua corredora profesional y ciclista de FOCUS, hemos encontrado una gran instructora para dar vida a nuestra idea.
Steffie quiere ayudar a las mujeres a montar en bicicleta de montaña, tanto si son principiantes como si son ciclistas avanzadas. Además, quiere demostrar que es fácil empezar.
Desde el punto de vista de Steffie, ayuda mucho que otras mujeres les enseñen a montar en bicicleta de montaña. Y cuando las mujeres están solas, a menudo, se plantean preguntas que de otro modo quizá no se hubieran planteado.
Además, Steffie sabe exactamente qué miedos y dificultades pueden surgir al principio y puede dar consejos útiles para superarlos fácilmente.
GIRLS GO RIDE
¿Quiénes son las caras detrás de GIRLS GO RIDE? Ocho chicas y ocho personajes que no podrían ser más diferentes. No es de extrañar que nuestros objetivos y expectativas para el fin de semana varíen tanto como nosotras. Cada una de nosotras tiene su propio objetivo que quiere cumplir.
Anja ya ha rodado dos veces en bike parks. Después de algunas caídas, tiene un poco de miedo a las curvas y ha perdido la confianza en sus propias habilidades. Por lo tanto, su mayor prioridad es recuperar la confianza en sí misma y en la bici.
¿Conseguirá tomar las curvas esta vez?
A Tanja le encanta combinar senderos en su zona de confort para pasar momentos divertidos, así como senderos exigentes para desafiarse a sí misma. Normalmente, se centra en una ruta con el objetivo de hacerla fácilmente en un solo tramo al final de la temporada.
¿Conseguirá superar el reto del Geisskopf Enduro-Trail" en sólo dos días? "
El origen de Bianka está en la ciudad y en el área de la bicicleta de trekking. Ahí es donde se siente cómoda, mientras que el ciclismo de montaña es un mundo completamente nuevo para ella. A menudo, no puede hacer frente a los requisitos técnicos de los senderos de Stuttgart.
¿Encontrará su pasión por la bicicleta de montaña este fin de semana?
La energía de Luise parece no tener fin. Cuando otros se detienen por agotamiento, ella simplemente empieza. Por desgracia, pierde mucha energía durante los recorridos en bici de montaña, ya que aún no ha descubierto la posición correcta de su cuerpo.
¿Cómo puede mejorar su técnica para adaptarse perfectamente a los movimientos de su bici?
Marjam es nuestra ciclista profesional que se siente como en casa en los bike parks desde hace seis años. Sin embargo, de repente, su cabeza ha empezado a decirle que se detenga en partes del recorrido que ha estado recorriendo el año pasado sin siquiera pensarlo.
¿Le ayudará el entrenamiento básico a recuperar su mente concentrada?
Ilona sigue buscando su equilibrio en la bicicleta de montaña. A menudo se queda paralizada en los tramos más complicados y se cae en las curvas.
¿Aprenderá aquí, en el bike park, a equilibrar su bicicleta?
Emily es originalmente una ciclista de carretera que descubrió la bici de montaña para añadir variedad al ciclismo de carretera. Al principio, hizo rápidos progresos, pero desde entonces se han ralentizado.
¿Será capaz de deshacerse de su frustración y volver a "mejorar"?
Siempre que Jessica se siente abrumada en los senderos, el frenado a fondo se convierte fácilmente en su mejor amigo. Por desgracia, ésta es también la razón de muchas de sus caídas. Al igual que Anja, le gustaría reforzar su confianza en la bici.
¿Conseguirá confiar en el flow y dejar de abusar de los frenos?
Anja ya ha rodado dos veces en bike parks. Después de algunas caídas, tiene un poco de miedo a las curvas y ha perdido la confianza en sus propias habilidades. Por lo tanto, su mayor prioridad es recuperar la confianza en sí misma y en la bici.
¿Conseguirá tomar las curvas esta vez?
A Tanja le encanta combinar senderos en su zona de confort para pasar momentos divertidos, así como senderos exigentes para desafiarse a sí misma. Normalmente, se centra en una ruta con el objetivo de hacerla fácilmente en un solo tramo al final de la temporada.
¿Conseguirá superar el reto del Geisskopf Enduro-Trail" en sólo dos días? "
El origen de Bianka está en la ciudad y en el área de la bicicleta de trekking. Ahí es donde se siente cómoda, mientras que el ciclismo de montaña es un mundo completamente nuevo para ella. A menudo, no puede hacer frente a los requisitos técnicos de los senderos de Stuttgart.
¿Encontrará su pasión por la bicicleta de montaña este fin de semana?
La energía de Luise parece no tener fin. Cuando otros se detienen por agotamiento, ella simplemente empieza. Por desgracia, pierde mucha energía durante los recorridos en bici de montaña, ya que aún no ha descubierto la posición correcta de su cuerpo.
¿Cómo puede mejorar su técnica para adaptarse perfectamente a los movimientos de su bici?
Marjam es nuestra ciclista profesional que se siente como en casa en los bike parks desde hace seis años. Sin embargo, de repente, su cabeza ha empezado a decirle que se detenga en partes del recorrido que ha estado recorriendo el año pasado sin siquiera pensarlo.
¿Le ayudará el entrenamiento básico a recuperar su mente concentrada?
Ilona sigue buscando su equilibrio en la bicicleta de montaña. A menudo se queda paralizada en los tramos más complicados y se cae en las curvas.
¿Aprenderá aquí, en el bike park, a equilibrar su bicicleta?
Emily es originalmente una ciclista de carretera que descubrió la bici de montaña para añadir variedad al ciclismo de carretera. Al principio, hizo rápidos progresos, pero desde entonces se han ralentizado.
¿Será capaz de deshacerse de su frustración y volver a "mejorar"?
Siempre que Jessica se siente abrumada en los senderos, el frenado a fondo se convierte fácilmente en su mejor amigo. Por desgracia, ésta es también la razón de muchas de sus caídas. Al igual que Anja, le gustaría reforzar su confianza en la bici.
¿Conseguirá confiar en el flow y dejar de abusar de los frenos?
LOS PRIMEROS FUNDAMENTOS
En nuestro primer día, queremos conocernos y conocer nuestras bicis de montaña. Tras una introducción, Steffie nos explica lo más básico.
COMPROBACIÓN DE LAS EXPECTATIVAS
¿Qué esperamos de este fin de semana de bike park?
¿Y qué esperamos de nosotros mismos?
COMPROBACIÓN DE LA BICICLETA
¿Está todo en tu bicicleta bien ajustado? ¿Los frenos? ¿Pedales? ¿Cambios?
Será mejor que te asegures y vuelvas a comprobarlo, para estar seguro.
CHEQUEO DE AMIGOS
¿Todo bien?
OKAAAAYYYYYY,
VAMOS!
LOS PRIMEROS FUNDAMENTOS
En nuestro primer día, queremos conocernos y conocer nuestras bicis de montaña. Tras una introducción, Steffie nos explica lo más básico.
¿Qué esperamos de este fin de semana de bike park?
¿Y qué esperamos de nosotros mismos?
¿Está todo en tu bicicleta bien ajustado? ¿Los frenos? ¿Pedales? ¿Cambios?
Será mejor que te asegures y vuelvas a comprobarlo, para estar seguro.
¿Todo bien?
OKAAAAYYYYYY,
VAMOS!
FUNDAMENTOS DE UNA POSICIÓN CORPORAL ADECUADA
¿El entrenamiento básico para la posición óptima de conducción es de todos modos sólo para principiantes?
En realidad, no. Muy a menudo, lxs ciclistas más avanzadxs empiezan a cometer errores en su posición corporal sin darse cuenta. O algo similar, como en el caso de Tanja: ella ya destroza los senderos de MTB avanzados, pero nunca aprendió los fundamentos de una posición de conducción adecuada. Literalmente, monta según su instinto.
SE NECESITA TODO EL CUERPO PARA TOMAR LAS CURVAS
Muchos aprendizajes nos sorprenden. Por ejemplo, cuánto trabajo realiza todo el cuerpo al tomar una curva. Mientras las rodillas se inclinan en la dirección hacia la que se quiere ir, las caderas apuntan hacia el lado contrario. Además, nuestros brazos se guían de forma diferente a como lo haríamos intuitivamente. Al girar a la izquierda, el brazo izquierdo se estira un poco más para inclinar la bici en la curva, y no el derecho.
"Es como si tuviera que aprender a montar en bicicleta completamente desde cero. Nunca había pensado realmente en lo que hace mi cuerpo en las curvas. Siempre pensé que para eso está el manillar."
Ilona
SE NECESITA TODO EL CUERPO PARA TOMAR LAS CURVAS
Muchos aprendizajes nos sorprenden. Por ejemplo, cuánto trabajo realiza todo el cuerpo al tomar una curva. Mientras las rodillas se inclinan en la dirección hacia la que se quiere ir, las caderas apuntan hacia el lado contrario. Además, nuestros brazos se guían de forma diferente a como lo haríamos intuitivamente. Al girar a la izquierda, el brazo izquierdo se estira un poco más para inclinar la bici en la curva, y no el derecho.
"Es como si tuviera que aprender a montar en bicicleta completamente desde cero. Nunca había pensado realmente en lo que hace mi cuerpo en las curvas. Siempre pensé que para eso está el manillar."
Ilona
MIRA SIEMPRE AL FRENTE Y LOCALIZA LA SALIDA
Uno de los fundamentos más importantes y, sin embargo, uno de los más difíciles de manejar.
Sólo si enfocamos nuestra mirada hacia la salida de la curva, también pedaleamos hacia donde queremos ir. Y sólo entonces, le ofrecemos a nuestro cerebro el tiempo necesario para procesar lo que estamos viendo y prepararnos para el siguiente tramo de pista.
Al principio, supone un gran esfuerzo no mantener la vista en el camino que está a un metro por delante de la bici. Pero los resultados hablan por sí solos: de repente, tras unos cuantos intentos de mirar más adelante, tomamos las curvas sin ningún problema.
MIRA SIEMPRE AL FRENTE Y LOCALIZA LA SALIDA
Uno de los fundamentos más importantes y, sin embargo, uno de los más difíciles de manejar.
Sólo si enfocamos nuestra mirada hacia la salida de la curva, también pedaleamos hacia donde queremos ir. Y sólo entonces, le ofrecemos a nuestro cerebro el tiempo necesario para procesar lo que estamos viendo y prepararnos para el siguiente tramo de pista.
Al principio, supone un gran esfuerzo no mantener la vista en el camino que está a un metro por delante de la bici. Pero los resultados hablan por sí solos: de repente, tras unos cuantos intentos de mirar más adelante, tomamos las curvas sin ningún problema.
YOU GOT TO PUMP IT UP
Paso a paso vamos avanzando. Tras tomar las curvas con éxito, nos acercamos al pump track.
En nuestro camino, los principiantes nos sentimos un poco incómodos con todas las impresiones que nos llueven en ese momento. Desde todos los ángulos, los ciclistas están destrozando los senderos, volando por encima de las mesas y pasando por delante de nosotros a una velocidad vertiginosa.
Sin embargo, seguimos a Steffie decididos a llegar a nuestra próxima estación. Aquí nos explica la técnica adecuada para el pedaleo. Mientras "bombeamos" estamos empujando nuestro peso hacia el suelo y utilizando ese impulso para hacer avanzar nuestra bici.
No siempre tenemos suficiente impulso para recorrer todas las rutas hasta el final. Se necesita práctica para coordinar correctamente la bici y el cuerpo para no quedarse atascado en medio de la pista de bombeo. Pero cada vez que una de las otras chicas nos adelanta, nuestra ambición se despierta. No queremos aceptarlo y nos esforzamos por alcanzarla de nuevo. De repente, encontramos la última energía que nos queda en el cuerpo.
YOU GOT TO PUMP IT UP
Paso a paso vamos avanzando. Tras tomar las curvas con éxito, nos acercamos al pump track.
En nuestro camino, los principiantes nos sentimos un poco incómodos con todas las impresiones que nos llueven en ese momento. Desde todos los ángulos, los ciclistas están destrozando los senderos, volando por encima de las mesas y pasando por delante de nosotros a una velocidad vertiginosa.
Sin embargo, seguimos a Steffie decididos a llegar a nuestra próxima estación. Aquí nos explica la técnica adecuada para el pedaleo. Mientras "bombeamos" estamos empujando nuestro peso hacia el suelo y utilizando ese impulso para hacer avanzar nuestra bici.
No siempre tenemos suficiente impulso para recorrer todas las rutas hasta el final. Se necesita práctica para coordinar correctamente la bici y el cuerpo para no quedarse atascado en medio de la pista de bombeo. Pero cada vez que una de las otras chicas nos adelanta, nuestra ambición se despierta. No queremos aceptarlo y nos esforzamos por alcanzarla de nuevo. De repente, encontramos la última energía que nos queda en el cuerpo.
Después de unas cuantas vueltas en el pumptrack ya se siente como si hiciéramos esto desde siempre. Pero después de unas cuantas vueltas en el pumptrack también nos damos cuenta de lo agotadores que pueden ser. Cada vez damos menos vueltas de una sola vez. Los descansos entre vueltas son cada vez más largos. En algún momento, llega el momento de dar por terminado el día.
Al menos para la mayoría de nosotros. No para Luise. Ella ha descubierto su pasión por el mini parcour mientras tanto:
"Es genial que pueda practicar sección por sección. De esta manera, puedo comprobarlos primero y luego empezar a rodar, pasar por encima de ellos y listo. No como en nuestras pistas, donde la siguiente parte complicada viene justo después de la otra."
LUISE
Alquiler de cascos integrales y protecciones. Una breve recapitulación en la pista de bombeo. Repetición de lo que hemos aprendido ayer. Calentamiento, especialmente con nuestras bicis. Recordar los fundamentos más importantes, especialmente para las curvas. Durante la noche, nuestras sinapsis han tenido tiempo de reconectar y procesar lo que aprendimos ayer. Ahora, también podemos ponerlos en práctica en la pista de flow. ¿Podemos?
Nos vamos a las alturas. ¿Nos sentimos realmente preparados para meter nuestras bicis en el remonte y rodar por nuestra primera ruta aquí en el bike park? Steffie dice que sí.
¿Nos sentimos realmente como las Tortugas Ninja...
... con nuestras chaquetas protectoras y cascos integrales?
"¡Si hubiera sabido antes que sólo tengo que usar el freno trasero para levantar la bici más fácilmente!"
EMILY
La parte más complicada, hasta ahora, se ha conseguido con éxito.
Nuestras bicis suben con nosotros.
Y nos dirigimos a nuestra primer flow trail.
¿Nos sentimos realmente como las Tortugas Ninja...
... con nuestras chaquetas protectoras y cascos integrales?
"¡Si hubiera sabido antes que sólo tengo que usar el freno trasero para levantar la bici más fácilmente!"
EMILY
La parte más complicada, hasta ahora, se ha conseguido con éxito.
Nuestras bicis suben con nosotros.
Y nos dirigimos a nuestra primer flow trail.
Aunque no se note inmediatamente, nos estamos poniendo más nerviosas con cada metro que sube el ascensor. Especialmente Anja y Jessica, ya que tienen miedo de volver a estrellarse. Esperaban poder poner en práctica los consejos de Steffie.
Antes de empezar, coordinamos el orden de rodaje. Un profesional va delante y otro detrás. Así, Marjam empieza y Steffie es nuestra última rider. Entre medias, nos organizamos según nuestras sensaciones viscerales. Quien se siente más rápido tiende a rodar más adelante en nuestro grupo.
Antes de partir recibimos la última información de Steffie:
| 1. | "¡Ve siempre a tu propio ritmo!" |
| 2. | "¡No te estreses si alguien que va detrás de ti se queja de que vas demasiado lento!" |
| 3. |
"¡Este bike park es para todos!" |
Manifestamos esas tres frases como un mantra.
Aunque no se note inmediatamente, nos estamos poniendo más nerviosas con cada metro que sube el ascensor. Especialmente Anja y Jessica, ya que tienen miedo de volver a estrellarse. Esperaban poder poner en práctica los consejos de Steffie.
Antes de empezar, coordinamos el orden de rodaje. Un profesional va delante y otro detrás. Así, Marjam empieza y Steffie es nuestra última rider. Entre medias, nos organizamos según nuestras sensaciones viscerales. Quien se siente más rápido tiende a rodar más adelante en nuestro grupo.
Antes de partir recibimos la última información de Steffie:
| 1. | "¡Ve siempre a tu propio ritmo!" |
| 2. | "¡No te estreses si alguien que va detrás de ti se queja de que vas demasiado lento!" |
| 3. | "¡Este bike park es para todos!" |
Manifestamos esas tres frases como un mantra.
NUESTROS PRIMEROS PENSAMIENTOS DESPUÉS DE LOS SENDEROS
"Es increíble compartir la alegría de llegar sin ningún accidente. Y celebrar juntas nuestros éxitos, por pequeños que sean. Las chicas se animan unas a otras sin iniciar una batalla sobre quién puede hacer más o quién es más rápido."
GIRLS GO RIDE
"Ha sido súper útil que Steffie estuviera pedaleando justo detrás de mí durante la primera ronda y me diera información inmediata. De esta manera, siempre pude ajustar mi posición cuando mis codos volvían a apuntar hacia adentro, o mi espalda volvía a tomar una posición hueca."
BIANKA
"El flow trail era absolutamente mi zona de confort. Perfecto para empezar a rodar por las rutas hoy. Ahora tengo aún más ganas de que llegue la parte de enduro."
TANJA
"A veces sólo necesitas refrescar tus habilidades básicas cuando te quedas atascado en las partes complicadas de la pista."
MARJAM
"Lo que más me ayuda después de este entrenamiento con Steffie es que ahora entiendo mucho mejor mis propios errores. Si no fue un recorrido suave en una parte de la ruta, reconozco mientras tanto lo que salió mal y cómo tengo que hacerlo de manera diferente."
JESSICA
"Es la primera vez en mi vida en el bike park que he tenido la sensación de controlar mi bici y no al revés. ¡INCREÍBLE! Estoy absolutamente eufórica y llena de adrenalina."
ANJA
"Es increíble compartir la alegría de llegar sin ningún accidente. Y celebrar juntas nuestros éxitos, por pequeños que sean. Las chicas se animan unas a otras sin iniciar una batalla sobre quién puede hacer más o quién es más rápido."
GIRLS GO RIDE
"Ha sido súper útil que Steffie estuviera pedaleando justo detrás de mí durante la primera ronda y me diera información inmediata. De esta manera, siempre pude ajustar mi posición cuando mis codos volvían a apuntar hacia adentro, o mi espalda volvía a tomar una posición hueca."
BIANKA
"El flow trail era absolutamente mi zona de confort. Perfecto para empezar a rodar por las rutas hoy. Ahora tengo aún más ganas de que llegue la parte de enduro."
TANJA
"A veces sólo necesitas refrescar tus habilidades básicas cuando te quedas atascado en las partes complicadas de la pista."
MARJAM
"Lo que más me ayuda después de este entrenamiento con Steffie es que ahora entiendo mucho mejor mis propios errores. Si no fue un recorrido suave en una parte de la ruta, reconozco mientras tanto lo que salió mal y cómo tengo que hacerlo de manera diferente."
JESSICA
"Es la primera vez en mi vida en el bike park que he tenido la sensación de controlar mi bici y no al revés. ¡INCREÍBLE! Estoy absolutamente eufórica y llena de adrenalina."
ANJA
¿ES REALMENTE TAN FÁCIL COMO SE ESPERA?
¿Es realmente sólo gracias a la gente que nos apoya que los retos ya no parecen tan abrumadores? ¿Que los afrontamos? ¿Y que al final también los dominamos?
En este fin de semana hemos aprendido sobre todo lo útil que es hablar simplemente de los problemas a los que nos enfrentamos. Que juntos podemos encontrar una solución mucho más rápido. Y que, si es necesario, siempre hay un amiga que sostiene tu bici para poner los pies en la posición correcta de salida en los momentos difíciles.
Y los principiantes entre nosotras hemos aprendido que no tenemos que sentirnos como una carga permanente para lxs ciclistas avanzadxs. Porque en un fin de semana como éste, todxs pueden beneficiarse de los demás. E incluso nuestrxs profesionales pueden superar sus obstáculos de una vez con el apoyo de la perspectiva de lxs principiantes.
¿ES REALMENTE TAN FÁCIL COMO SE ESPERA?
¿Es realmente sólo gracias a la gente que nos apoya que los retos ya no parecen tan abrumadores? ¿Que los afrontamos? ¿Y que al final también los dominamos?
En este fin de semana hemos aprendido sobre todo lo útil que es hablar simplemente de los problemas a los que nos enfrentamos. Que juntos podemos encontrar una solución mucho más rápido. Y que, si es necesario, siempre hay un amiga que sostiene tu bici para poner los pies en la posición correcta de salida en los momentos difíciles.
Y los principiantes entre nosotras hemos aprendido que no tenemos que sentirnos como una carga permanente para lxs ciclistas avanzadxs. Porque en un fin de semana como éste, todxs pueden beneficiarse de los demás. E incluso nuestrxs profesionales pueden superar sus obstáculos de una vez con el apoyo de la perspectiva de lxs principiantes.
¿CÓMO CONTINUAREMOS?
Ya estamos planeando nuestro próximo fin de semana con Steffie.
Mientras tanto, tenemos diferentes objetivos pero el mismo plan: aplicar lo que hemos aprendido y practicar, practicar y practicar. Ya sea en el bike park, en el pump track o en los senderos de Stuttgart, justo en nuestra puerta. Todos queremos subirnos a nuestras bicis para seguir mejorando nuestras habilidades.
Para que la próxima vez no te suponga un gran esfuerzo rodar por las rutas. Porque se siente natural. Porque tenemos confianza en nosotras mismas. Y porque sabemos exactamente que podemos hacerlo.
Pero, sobre todo, porque es muy divertido.
¿CÓMO CONTINUAREMOS?
Ya estamos planeando nuestro próximo fin de semana con Steffie.
Mientras tanto, tenemos diferentes objetivos pero el mismo plan: aplicar lo que hemos aprendido y practicar, practicar y practicar. Ya sea en el bike park, en el pump track o en los senderos de Stuttgart, justo en nuestra puerta. Todos queremos subirnos a nuestras bicis para seguir mejorando nuestras habilidades.
Para que la próxima vez no te suponga un gran esfuerzo rodar por las rutas. Porque se siente natural. Porque tenemos confianza en nosotras mismas. Y porque sabemos exactamente que podemos hacerlo.
Pero, sobre todo, porque es muy divertido.
