Testo di Jessica Mayer
Immagini di Florian Meinhardt e dei nostri partecipanti
Video di Stephan Wieser
Essere un principiante? Frustrante. Niente più progressi? Anche questo è frustrante! Non mollare? Super difficile.
Può essere frustrante, ma non deve esserlo.
Noi ragazze di FOCUS crediamo che le cose si semplificano se le esaminiamo insieme. Come volevamo affrontare quella sfida? Con un intero weekend di allenamento in mountain bike al bike park Geisskopf! Quindi ci siamo riunite in un gruppo misto: principianti di mountain bike, cicliste esperte di trail e professioniste. Tutte esattamente con lo stesso obiettivo: divertirci di nuovo sulle nostre bici!
LA NOSTRA TRAINER
Con Steffie, ex atleta professionista e ciclista FOCUS, abbiamo trovato una grande insegnante per dare vita alla nostra idea.
Steffie vuole aiutare le donne ad andare in mountain bike, non importa se principianti o esperte. Inoltre, vorrebbe dimostrare che è facile iniziare.
Dal punto di vista di Steffie, aiuta molto quando altre donne insegnano loro la mountain bike. E quando le donne sono sole. Spesso, poi, rispondono a domande che altrimenti non avrebbero potuto porre.
Inoltre, Steffnie sa esattamente quali paure e difficoltà potrebbero sorgere all'inizio e può dare consigli utili su come superarle facilmente.
LA NOSTRA TRAINER
Con Steffie, ex atleta professionista e ciclista FOCUS, abbiamo trovato una grande insegnante per dare vita alla nostra idea.
Steffie vuole aiutare le donne ad andare in mountain bike, non importa se principianti o esperte. Inoltre, vorrebbe dimostrare che è facile iniziare.
Dal punto di vista di Steffie, aiuta molto quando altre donne insegnano loro la mountain bike. E quando le donne sono sole. Spesso, poi, rispondono a domande che altrimenti non avrebbero potuto porre.
Inoltre, Steffnie sa esattamente quali paure e difficoltà potrebbero sorgere all'inizio e può dare consigli utili su come superarle facilmente.
GIRLS GO RIDE
Chi sono i volti dietro GIRLS GO RIDE? Otto ragazze e otto personaggi che non potrebbero essere diversi. Non sorprende che i nostri obiettivi e le nostre aspettative per il fine settimana variano tanto quanto noi. Ognuno di noi ha la sua sfida personale che vuole affrontare.
Anja ha già girato due volte nei bike park. Dopo alcune cadute ha un po' paura delle curve e ha perso fiducia nelle proprie capacità. Per lei la massima priorità è quindi ritrovare fiducia in se stessa e nella bicicletta.
Riuscirà nelle curve questa volta?
Tanja ama combinare percorsi nella sua zona di comfort con momenti divertenti, oltre a percorsi impegnativi per sfidare se stessa. Di solito, si concentra su un percorso con l'obiettivo di percorrerlo facilmente in una volta sola entro la fine della stagione.
Riuscirà a gestire la sfida "Geisskopf Enduro-Trail" in soli due giorni?
Bianka è nata nella città e nell'area delle bici da trekking. È lì che si sente a suo agio, mentre la mountain bike è un mondo completamente nuovo per lei. Spesso non riesce a far fronte ai requisiti tecnici per i sentieri di Stoccarda.
Troverà la sua passione per la mountain bike questo fine settimana?
L'energia di Luise sembra infinita. Quando gli altri si fermano a causa della stanchezza, lei semplicemente inizia. Sfortunatamente, sta perdendo molta energia durante le uscite in mountain bike perché non ha ancora scoperto la sua corretta posizione in sella.
Come può migliorare la sua tecnica per adattarsi perfettamente ai movimenti della sua bici?
Marjam è la nostra professionista dei trails che si sente a casa nei bike park già da sei anni. Eppure, all'improvviso, la sua testa ha iniziato a dirle di fermarsi in alcune parti del percorso che l'anno scorso affrontava senza nemmeno pensarci.
La formazione di base la aiuterà a tornare con la giusta concentrazione?
Ilona sta ancora cercando il suo equilibrio sulla mountain bike. Succede spesso che si blocchi sulla bici nei tratti più difficili del sentiero e cada in curva.
Imparerà qui nel bike park come bilanciare la sua bici?
Emily è originariamente una roadie che ha scoperto la mountain bike per aggiungere varietà al solo ciclismo su strada. Inizialmente, ha fatto rapidi progressi, ma poi ha rallentato.
Riuscirà a sbarazzarsi della sua frustrazione e finalmente a "riprendersi" di nuovo?
Ogni volta che Jessica si sente sopraffatta sui sentieri, la frenata completa diventa facilmente la sua migliore amica. Sfortunatamente, questa è anche la causa di molti dei suoi incidenti. Simile ad Anja, vorrebbe rafforzare la fiducia in se stessa sulla bici.
Riuscirà a fidarsi del flow e a smettere di abusare dei suoi freni?
Anja ha già girato due volte nei bike park. Dopo alcune cadute ha un po' paura delle curve e ha perso fiducia nelle proprie capacità. Per lei la massima priorità è quindi ritrovare fiducia in se stessa e nella bicicletta.
Riuscirà nelle curve questa volta?
Will she manage cornering this time?
Tanja ama combinare percorsi nella sua zona di comfort con momenti divertenti, oltre a percorsi impegnativi per sfidare se stessa. Di solito, si concentra su un percorso con l'obiettivo di percorrerlo facilmente in una volta sola entro la fine della stagione.
Riuscirà a gestire la sfida "Geisskopf Enduro-Trail" in soli due giorni?
Bianka è nata nella città e nell'area delle bici da trekking. È lì che si sente a suo agio, mentre la mountain bike è un mondo completamente nuovo per lei. Spesso non riesce a far fronte ai requisiti tecnici per i sentieri di Stoccarda.
Troverà la sua passione per la mountain bike questo fine settimana?
L'energia di Luise sembra infinita. Quando gli altri si fermano a causa della stanchezza, lei semplicemente inizia. Sfortunatamente, sta perdendo molta energia durante le uscite in mountain bike perché non ha ancora scoperto la sua corretta posizione in sella.
Come può migliorare la sua tecnica per adattarsi perfettamente ai movimenti della sua bici?
Marjam è la nostra professionista dei trails che si sente a casa nei bike park già da sei anni. Eppure, all'improvviso, la sua testa ha iniziato a dirle di fermarsi in alcune parti del percorso che l'anno scorso affrontava senza nemmeno pensarci.
La formazione di base la aiuterà a tornare con la giusta concentrazione?
Ilona sta ancora cercando il suo equilibrio sulla mountain bike. Succede spesso che si blocchi sulla bici nei tratti più difficili del sentiero e cada in curva.
Imparerà qui nel bike park come bilanciare la sua bici?
Emily è originariamente una roadie che ha scoperto la mountain bike per aggiungere varietà al solo ciclismo su strada. Inizialmente, ha fatto rapidi progressi, ma poi ha rallentato.
Riuscirà a sbarazzarsi della sua frustrazione e finalmente a "riprendersi" di nuovo?
Ogni volta che Jessica si sente sopraffatta sui sentieri, la frenata completa diventa facilmente la sua migliore amica. Sfortunatamente, questa è anche la causa di molti dei suoi incidenti. Simile ad Anja, vorrebbe rafforzare la fiducia in se stessa sulla bici.
Riuscirà a fidarsi del flow e a smettere di abusare dei suoi freni?
LE PRIME BASI
Nel nostro primo giorno vogliamo conoscerci e conoscere le nostre mountain bike. Dopo un'introduzione, Steffie ci spiega le basi.
CONTROLLO DELLE ASPETTATIVE
Cosa ci aspettiamo da questo weekend di bike park?
E cosa ci aspettiamo effettivamente da noi stessi?
BIKE CHECK
Tutto sulla tua bici è stretto bene? Freni? Pedali? Cambio?
Meglio andare sul sicuro e ricontrollare, giusto per essere sicuri.
FRIENDS CHECK
Tutto ok?
OKAAAAYYYYYYY,
ANDIAMOOOOO!
LE PRIME BASI
Nel nostro primo giorno vogliamo conoscerci e conoscere le nostre mountain bike. Dopo un'introduzione, Steffie ci spiega le basi.
Cosa ci aspettiamo da questo weekend di bike park?
E cosa ci aspettiamo effettivamente da noi stessi?
Tutto sulla tua bici è stretto bene? Freni? Pedali? Cambio?
Meglio andare sul sicuro e ricontrollare, giusto per essere sicuri.
Tutto ok?
OKAAAAYYYYYYY,
ANDIAMOOOOO!
FONDAMENTALI DI UNA CORRETTA POSIZIONE DEL CORPO
L'allenamento di base per la posizione di guida ottimale è comunque solo per principianti?
In realtà, per niente. Molto spesso, i ciclisti esperti iniziano a mettere in atto errori nella posizione del proprio corpo senza accorgersene. Oppure è simile come nel caso di Tanja: lei già distrugge percorsi MTB avanzati ma non ha mai imparato i fondamenti di una corretta posizione di guida. Cavalca letteralmente solo in base al suo istinto.
PER LA CURVA È NECESSARIO TUTTO IL CORPO
Molti insegnamenti ci sorprendono. Quanto lavoro viene svolto da tutto il corpo in curva, ad esempio. Mentre le ginocchia si inclinano nella direzione in cui vuoi andare, i fianchi puntano sul lato opposto. Inoltre, le nostre braccia sono posizionate in modo diverso da come lo faremmo intuitivamente. Quando si gira a sinistra, il braccio sinistro viene allungato un po' di più per appoggiare la bici nell'angolo, e non quello destro.
"Mi sembra di imparare ad andare in bicicletta completamente da zero. Non ho mai pensato a cosa faccia il mio corpo in curva. Ho sempre pensato che il mio manubrio fosse per quello."
Ilona
PER LA CURVA È NECESSARIO TUTTO IL CORPO
Molti insegnamenti ci sorprendono. Quanto lavoro viene svolto da tutto il corpo in curva, ad esempio. Mentre le ginocchia si inclinano nella direzione in cui vuoi andare, i fianchi puntano sul lato opposto. Inoltre, le nostre braccia sono posizionate in modo diverso da come lo faremmo intuitivamente. Quando si gira a sinistra, il braccio sinistro viene allungato un po' di più per appoggiare la bici nell'angolo, e non quello destro.
"Mi sembra di imparare ad andare in bicicletta completamente da zero. Non ho mai pensato a cosa faccia il mio corpo in curva. Ho sempre pensato che il mio manubrio fosse per quello."
Ilona
GUARDA SEMPRE AVANTI E INDIVIDUA L'USCITA
Una delle basi più importanti, eppure una delle più difficili da gestire.
Solo se concentriamo lo sguardo in avanti verso l'uscita della curva, andremo anche dove vogliamo andare. E solo allora diamo al nostro cervello il tempo di elaborare ciò che stiamo vedendo e prepararci per la seguente sezione del percorso.
All'inizio, ci vuole un grande sforzo per non tenere gli occhi sul sentiero solo un metro davanti alla tua bici. Ma i risultati parlano da soli: all'improvviso, dopo alcuni tentativi di guardare più avanti, siamo tutti all'uscita della curva senza problemi.
GUARDA SEMPRE AVANTI E INDIVIDUA L'USCITA
Una delle basi più importanti, eppure una delle più difficili da gestire.
Solo se concentriamo lo sguardo in avanti verso l'uscita della curva, andremo anche dove vogliamo andare. E solo allora diamo al nostro cervello il tempo di elaborare ciò che stiamo vedendo e prepararci per la seguente sezione del percorso.
All'inizio, ci vuole un grande sforzo per non tenere gli occhi sul sentiero solo un metro davanti alla tua bici. Ma i risultati parlano da soli: all'improvviso, dopo alcuni tentativi di guardare più avanti, siamo tutti all'uscita della curva senza problemi.
YOU GOT TO PUMP IT UP
Passo dopo passo stiamo progredendo. Dopo aver imparato con successo come gestire la curva, ci stiamo avvicinando al pump track.
Durante il nostro viaggio, i principianti si sentono un po' a disagio con tutte le impressioni che piovono su di noi in quel momento. Da tutte le angolazioni, le riders stanno distruggendo i sentieri, volando sopra le parti in piano e correndo davanti a noi a una velocità vertiginosa.
Tuttavia, seguiamo Steffie determinata a raggiungere la nostra prossima fermata. Qui ci spiega la tecnica corretta per affronatre i rollers. Durante il "pompaggio" spingiamo il nostro peso a terra e utilizziamo quello slancio per spingere in avanti la nostra bici.
Non sempre, abbiamo abbastanza slancio per guidare sui rollers fino alla fine. Ci vuole pratica per coordinare correttamente bici e corpo per non rimanere bloccati nel mezzo del pump track. Ma ogni volta che una delle altre ragazze ci passa accanto, la nostra ambizione si risveglia. Non vogliamo accettarlo e facciamo del nostro meglio per recuperare il ritardo. Improvvisamente, troviamo l'ultima energia rimasta nei nostri corpi.
YOU GOT TO PUMP IT UP
Passo dopo passo stiamo progredendo. Dopo aver imparato con successo come gestire la curva, ci stiamo avvicinando al pump track.
Durante il nostro viaggio, i principianti si sentono un po' a disagio con tutte le impressioni che piovono su di noi in quel momento. Da tutte le angolazioni, le riders stanno distruggendo i sentieri, volando sopra le parti in piano e correndo davanti a noi a una velocità vertiginosa.
Tuttavia, seguiamo Steffie determinata a raggiungere la nostra prossima fermata. Qui ci spiega la tecnica corretta per affronatre i rollers. Durante il "pompaggio" spingiamo il nostro peso a terra e utilizziamo quello slancio per spingere in avanti la nostra bici.
Non sempre, abbiamo abbastanza slancio per guidare sui rollers fino alla fine. Ci vuole pratica per coordinare correttamente bici e corpo per non rimanere bloccati nel mezzo del pump track. Ma ogni volta che una delle altre ragazze ci passa accanto, la nostra ambizione si risveglia. Non vogliamo accettarlo e facciamo del nostro meglio per recuperare il ritardo. Improvvisamente, troviamo l'ultima energia rimasta nei nostri corpi.
Dopo alcuni giri in pumptrack è già come averlo fatto da secoli. Ma dopo alcuni giri sul pump track ci rendiamo anche conto di quanto possa essere estenuante. Percorriamo sempre meno giri in una volta sola. Le pause tra i giri diventano sempre più lunghe e ad un certo punto, è il momento di chiamarlo un giorno.
Almeno per la maggior parte di noi. Non per Luise. Nel frattempo ha scoperto la sua passione per il mini parcour:
"È fantastico poter esercitarmi sezione per sezione. In questo modo, posso prima controllarli e poi iniziare a pedalare, cavalcarli ed è fatto. Non come sui nostri sentieri dove la prossima parte difficile arriva subito dopo l'altra."
LUISE
Noleggiare caschi integrali e protezioni. Un breve riassunto sul pump track. Ripetizione di quanto appreso ieri. Il riscaldamento, soprattutto con le nostre biciclette. Richiamo delle basi più importanti, soprattutto per le curve. Durante la notte le nostre sinapsi hanno avuto il tempo di riconnettersi ed elaborare ciò che abbiamo appreso ieri. Ora possiamo anche implementarle sul percorso del flow trail. Possiamo?
Andiamo a vette elevate. Ci sentiamo davvero pronte per portare le nostre biciclette in cabinovia e percorrere il nostro primo sentiero qui nel bike park? Steffie dice che lo siamo!
Ci sentiamo davvero come delle tartarughe ninja...
...con le nostre giacche protettive e caschi integrali?
"Se solo avessi saputo prima che ho solo bisogno di usare il freno posteriore per alzare la bici molto più facilmente!"
EMILY
La parte più difficile finora gestita con successo.
Le nostre bici stanno prendendo un passaggio con noi.
E siamo sulla buona strada per il nostro primo flow trail.
Ci sentiamo davvero come delle tartarughe ninja...
...con le nostre giacche protettive e caschi integrali?
"Se solo avessi saputo prima che ho solo bisogno di usare il freno posteriore per alzare la bici molto più facilmente!"
EMILY
La parte più difficile finora gestita con successo.
Le nostre bici stanno prendendo un passaggio con noi.
And we are on our way to our first flow trail.
Anche se non te ne accorgi immediatamente, diventiamo sempre più nervose con ogni metro che la cabinovia sta salendo su per la collina. Soprattutto Anja e Jessica perché hanno paura di schiantarsi di nuovo. Speravano solo di poter mettere i suggerimenti di Steffie in la pratica.
Prima di iniziare, coordiniamo l'ordine in cui guidiamo. Un professionista è davanti, uno dietro. Così, Marjam inizia e Steffie è la nostra finisher. Nel mezzo ci sistemiamo secondo il nostro istinto. Chi si sente più veloce tende a guidare più avanti nel nostro gruppo.
Prima di partire, riceviamo il nostro ultimo briefing da Steffie:
| 1. | "Guida sempre al tuo ritmo!" |
| 2. | "Non farti stressare da qualcuno che sta dietro di te e si lamenta del fatto che sei troppo lento!" |
| 3. |
"Questo bike park è per tutti!" |
Manifestiamo queste tre frasi come un mantra.
Anche se non te ne accorgi immediatamente, diventiamo sempre più nervose con ogni metro che la cabinovia sta salendo su per la collina. Soprattutto Anja e Jessica perché hanno paura di schiantarsi di nuovo. Speravano solo di poter mettere i suggerimenti di Steffie in la pratica.
Prima di iniziare, coordiniamo l'ordine in cui guidiamo. Un professionista è davanti, uno dietro. Così, Marjam inizia e Steffie è la nostra finisher. Nel mezzo ci sistemiamo secondo il nostro istinto. Chi si sente più veloce tende a guidare più avanti nel nostro gruppo.
Prima di partire, riceviamo il nostro ultimo briefing da Steffie:
| 1. | "Guida sempre al tuo ritmo!" |
| 2. | "Non farti stressare da qualcuno che sta dietro di te e si lamenta del fatto che sei troppo lento!" |
| 3. | "Questo bike park è per tutti!" |
Manifestiamo queste tre frasi come un mantra.
I NOSTRI PRIMI PENSIERI DOPO I PERCORSI
"È fantastico condividere la gioia di arrivare senza incidenti. E celebrare insieme il nostro successo, non importa quanto piccolo possa essere. Le ragazze semplicemente tifano l'una per l'altra senza iniziare una battaglia su chi può fare di più o chi è più veloce. "
GIRLS GO RIDE
"È stato di grande aiuto che Steffie stesse guidando proprio dietro di me per il primo round e mi abbia dato un feedback immediato. In questo modo, sono stata in grado di regolare sempre la mia posizione quando i miei gomiti erano di nuovo rivolti verso l'interno o la mia schiena si incurvava."
BIANKA
"Il flow trail era assolutamente la mia zona di comfort. Perfetto per iniziare a correre sui sentieri oggi. Ora non vedo l'ora che arrivi la parte enduro."
TANJA
"A volte devi solo rinfrescare le tue abilità di base quando sei bloccato in parti difficili del sentiero."
MARJAM
"Ciò che mi aiuta di più dopo questo allenamento con Steffie è che ora capisco molto meglio i miei errori e perché non è stato un giro regolare in una parte del percorso, nel frattempo riconosco cosa è andato storto e cosa devo fare di diverso."
JESSICA
"Questa è la prima volta nella mia vita da bike park che ho avuto la sensazione di controllare la mia bici e non il contrario. STUPEFACENTE! Sono assolutamente euforica e piena di adrenalina."
ANJA
"È fantastico condividere la gioia di arrivare senza incidenti. E celebrare insieme il nostro successo, non importa quanto piccolo possa essere. Le ragazze semplicemente tifano l'una per l'altra senza iniziare una battaglia su chi può fare di più o chi è più veloce. "
GIRLS GO RIDE
"È stato di grande aiuto che Steffie stesse guidando proprio dietro di me per il primo round e mi abbia dato un feedback immediato. In questo modo, sono stata in grado di regolare sempre la mia posizione quando i miei gomiti erano di nuovo rivolti verso l'interno o la mia schiena si incurvava."
BIANKA
"Il flow trail era assolutamente la mia zona di comfort. Perfetto per iniziare a correre sui sentieri oggi. Ora non vedo l'ora che arrivi la parte enduro."
TANJA
"A volte devi solo rinfrescare le tue abilità di base quando sei bloccato in parti difficili del sentiero."
MARJAM
"Ciò che mi aiuta di più dopo questo allenamento con Steffie è che ora capisco molto meglio i miei errori e perché non è stato un giro regolare in una parte del percorso, nel frattempo riconosco cosa è andato storto e cosa devo fare di diverso."
JESSICA
"Questa è la prima volta nella mia vita da bike park che ho avuto la sensazione di controllare la mia bici e non il contrario. STUPEFACENTE! Sono assolutamente euforica e piena di adrenalina."
ANJA
È DAVVERO FACILE COME TI ASPETTAVI?
È davvero solo grazie alle persone che ci supportano che le sfide non sembrano più così opprimenti? Che le affrontiamo? E che alla fine le dominiamo anche noi?
In questo fine settimana, abbiamo appreso soprattutto quanto sia utile parlare dei problemi che stiamo attualmente affrontando. Che insieme possiamo trovare una soluzione molto più velocemente. E che, se necessario, c'è sempre un amico che ti tiene in mano la bici per mettere i piedi nella giusta posizione di partenza nei momenti difficili.
E le principianti tra noi hanno imparato che non dobbiamo sentirci un peso permanente per i ciclisti esperti. Perché in un weekend come questo, tutti possono beneficiare di tutti gli altri. E anche le nostre professioniste del possono superare i loro ostacoli tutti in una volta con il supporto della prospettiva di un principiante.
È DAVVERO FACILE COME TI ASPETTAVI?
È davvero solo grazie alle persone che ci supportano che le sfide non sembrano più così opprimenti? Che le affrontiamo? E che alla fine le dominiamo anche noi?
In questo fine settimana, abbiamo appreso soprattutto quanto sia utile parlare dei problemi che stiamo attualmente affrontando. Che insieme possiamo trovare una soluzione molto più velocemente. E che, se necessario, c'è sempre un amico che ti tiene in mano la bici per mettere i piedi nella giusta posizione di partenza nei momenti difficili.
E le principianti tra noi hanno imparato che non dobbiamo sentirci un peso permanente per i ciclisti esperti. Perché in un weekend come questo, tutti possono beneficiare di tutti gli altri. E anche le nostre professioniste del possono superare i loro ostacoli tutti in una volta con il supporto della prospettiva di un principiante.
COME CONTINUEREMO?
Stiamo già programmando il nostro prossimo weekend con Steffie.
Nel frattempo, abbiamo obiettivi diversi ma tutti lo stesso piano: applicare ciò che abbiamo imparato e praticare, praticare, praticare. Che si tratti del bike park, del pump track o dei nostri trail a Stoccarda, proprio davanti alla nostra porta di casa. Tutte noi vogliamo salire sulle nostre bici per migliorare ulteriormente le nostre capacità.
In modo che la prossima volta non ci vorrà un grande sforzo per percorrere i sentieri. Perché sembra naturale. Perché abbiamo fiducia in noi stesse. E perché sappiamo esattamente che possiamo farcela.
Ma soprattutto perché è dannatamente divertente.
COME CONTINUEREMO?
Stiamo già programmando il nostro prossimo weekend con Steffie.
Nel frattempo, abbiamo obiettivi diversi ma tutti lo stesso piano: applicare ciò che abbiamo imparato e praticare, praticare, praticare. Che si tratti del bike park, del pump track o dei nostri trail a Stoccarda, proprio davanti alla nostra porta di casa. Tutte noi vogliamo salire sulle nostre bici per migliorare ulteriormente le nostre capacità.
In modo che la prossima volta non ci vorrà un grande sforzo per percorrere i sentieri. Perché sembra naturale. Perché abbiamo fiducia in noi stesse. E perché sappiamo esattamente che possiamo farcela.
Ma soprattutto perché è dannatamente divertente.
